2 razy w

[...] poszło około 1 cm tylko ale za to jakby sepracja się poprawiła... hmm dziwne *** 3. Dieta. *** Dieta była zawsze trzymana w 100% o czym zawsze pisałem. Z tego co pamiętam 3 razy zrobiłem małe cheat meale w postaci kebaba. Zdaje mi się, że już dobrałem dobrą diete masową! Zdjęcia też robiłem, więc widzieliście co się działo. *** 4. Trening. *** [...]

[...] WTOREK: Rozgrzewka 4km, gimnastyka, ćwiczenia dogrzewające i 2-3 przebieżki. Potem na zmianę: 100m skip A, 100m trucht, 100m wieloskok, 100m trucht Ten układ powtarzamy 5-8 razy. Potem na zmianę 50m skip C, 50m trucht, 50m skip D, 50 metrów trucht. Całość 5-8 razy. Oczywiście dystans i ilość powtórzeń dostosowujemy do swojego poziomu. Potem np [...]

[...] Żenady, ale jedno jest pewne "złożę Cię w ofierze przed 60 000 Australijczyków. C4” https://www.instagram.com/p/CUS0bzRFLop/ Volkanovski był pytany o walkę z Cejudo wiele razy przez niemal dwa lata. Zawsze z radością przyjmował wyzwanie, nawet jeśli w danym momencie zestawienie nie było szczególnie logiczne. Na tym etapie, Volkanovski nie jest [...]

[...] sylwetki? Bo takie coś chyba nie istnieje. Dwa, nie biorę koksu 2 lata, tylko lekko ponad rok (jeśli cyklem nazwiesz 100mg prolongatum tygodniowo, już bylo to pisane sto razy, nie chce mi się tego tłumaczyć, prześledź temat). Czy jestem zadowolony? Po części tak, bo wyobraź sobie, że lepiej się czuję z wagą ~85kg niż 53kg z jedzeniem 1000kcal [...]

[...] No bądżmy poważni, komu się chce to czytać i się denerwować. Czytałaś jakie są zasady którymi powinnaś się kierować, nie chodzi o idealne trzymanie się godzin, pisałam parę razy że możesz to nawet naraz wciągać, ale rozsądniej i zdrowiej dla Ciebie jest sobie podzielić na średnie porcje, którym dasz radę i którymi rozbujasz trochę metabolizm. [...]

[...] sobie dzienną liczbę kcal i tego się trzymaj- koło 2500 kcal będzie ok;; godzina ostatniego posiłku nie ma znaczenia. 2. Trening- nie ćwicz codziennie, bo się zajedziesz- o problemach z motywacją nie wspomnę. 2-4 razy orbitrek i 2-4 razy basen albo siłownia (fbw z podwieszonych artykułów) 3. 6 weider wywal, sauna też Ci w niczym nie pomoże

[...] wyglądać jakby Cię z Auschwitz dopiero wypuścili - Twoja wola. Co do utrzymania status-quo. Jakbyś poczytał podwieszone to byś wiedział, że ilość kalorii powinna być: waga razy 24 razy współczynnik aktywności (najprostszy wzór) czyli w Twoim przypadku: 65 razy 24 razy 1,2 (przyjąłem najniższy możliwy współczynnik bo nie jesteś obłożnie chory i [...]

[...] zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x7szt 10x8szt 5x9szt (all) 3) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 21 razy. na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 9 serii MASAKRA!!! Komentarze do [...]

[...] świata WBO 11 marca 1995 roku ponownie został mistrzem świata, tym razem organizacji WBO, nokautując Herbiego Hide w szóstej rundzie (w sumie Hide leżał na deskach siedem razy). Takim samym wynikiem zakończyła się jego następna walka, z Kubańczykiem Jorge Luisem Gonzalezem (KO w szóstej rundzie). Po tej walce zrezygnował z tytułu [...]

[...] bokser wagi superciężkiej. Mistrz olimpijski z Barcelony. Walczył w wadze superciężkiej (powyżej 91 kilogramów) i zdominował tę kategorię w pierwszej połowie lat 90. Trzy razy razy z rzędu zdobywał tytuł amatorskiego mistrza świata (1989, 1991 i 1993), pięć razy zostawał mistrzem Kuby. W 1991 triumfował w Igrzyskach Panamerykańskich. W [...]

[...] prostujemy jedna noge trzymajac kolana na tym samym poziomie i 10x zwijamy i prostujemy palce, druga noga to samo. 2. teraz ruszamy stopa gora dol i krecimy kilka razy kola w jedna i druga strone, pierw na jedna pozniej na druga noge 3. w pozycji wyjsciowej kladziemy rece na brzuchu i cwiczymy wdechy i wydechy, przy wdechu wypinamy [...]

[...] że gdzieś są różne systemy progresji jednak odłożyłam wgłębienie się w ten temat na później i dokładałam tak jak czułam, kiedy już np. mogłam pomachać sobie zamiast 10 razy to 15. Czasem co tydzień, czasem co dwa...przyszedł chyba już dzień zainteresować się tym bardziej... Na klatkę też przy wyciskaniu hantli utknęłam długo na 7 kg, po [...]

[...] 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Wykonałam po 15 powtórzeń, całość dwa razy i... umarłam :P Spociłam się jak świnia i ręce mi odpadają. W pierwszej serii zrobiłam całe 10 pompek %-) w drugiej 20 - ale niestety damskich, normalnych zrobiłam 3... [...]

[...] więc musiałem zadowolić się salą typową dla akrobatyki . Mimo to sprzętu tam trochę było , a trening wyglądał następująco: Rozgrzewka 15 min Stanie na RR - ok. 8-10 razy Dziś poćwiczyłem wejścia itp na poręczach - swobodnie oraz ćwiczenia na koniu - tu już trochę dłużej Na koniec dynamiki: Pompki na RR 2x6 Dragon Flag 2x10 Podciąganie [...]

[...] zrobiłem planowo , a nie chciałem łamać techniki , także na spokojnie + dodałem serię w poręczach i ss na koniec w drążku ;p . Dieta trzymana. Trening: Stanie na RR -( kilka razy) Pompki poręcze: 1x15xcc 1x10x10kg 1x8x15kg 1x8x22,5kg 1x8x22,5kg 1x8x22,5kg Podciąganie nachwyt: 1x8xcc 1x6x15kg 1x6x15kg 1x6x15kg 1x6x15kg+1x6xcc ( ss) - to mnie [...]

[...] Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde ćwiczenie po 20 powt. Komentarz: Oj dzisiaj totalny brak siły, te 85 kg na dwa ruchy ciężko szło, a już kiedyś wyciskałem 95 na dwa razy, mam nadzieje że to tylko taki zły dzień. Zobaczyłem w rozpiske w wyciskaniu że mam dzisiaj pompki na poręczach i mało powtórzeń więc dorzuciłem sobie obciążenia, było [...]

[...] ** TRENING ** KLATA: - wyciskanie na plaskiej (dzis pierwszy raz w zyciu zrobilem taki prototyp regresji) - 70*5 (70 to jest moj max z przed cyklu , sam zrobilem 3 razy...) - 70*4 - 60*7 - 55*10 (ostatnie powt. z pomoca byly jak zwykle ) - wyciskanie hantli na skosie glowa w gore - 22*12 - 24* 10 - 26*8 - 27*7 - rozpietki 4*max (14kg) [...]

[...] ze szczególnym uwzględnieniem sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki). Sposób użycia: 30g rozpuścić w 300ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować 1-3 razy dziennie, szczególnie 1 - 2 godz. przed treningiem, tuż po treningu oraz na noc. Folia 750g - sugerowana cena detaliczna: 68,00 zł puszka 2000g - sugerowana cena [...]

[...] trening to będzie na płask. :) Co do obwodów to spoko, ale ta myśl o wadze mnie wykończy! A kolano mnie boli już od dawna, kiedyś na przysiad się szarpłem na 6 powtórzeń razy 100kg przy wadze 114kg, i od tamtej pory pobolewa mnie czasem. A tabelki tworzone w Excelu. :) Co do obwodów to miałem kupioną koszulę w którą się nie mieściłem, a [...]

[...] 7. Triceps extensions 4x15 8. Single arm cable extensions 3x20.zero pause beetwen sets Cardio 35 minut Orbitrek Waga w dwa dni 2kg na plus Mimo ze jem tak samo ciągle pi razy drzwi Doszło trochę stresu, malo snu i widze zwlaszcza po kostkach ze troche wody naciagalo%-) albo to wina odstawienia jednego specyfiku który mógł trochęta wode [...]